AKO ZAČAŤ - Konzultácia s praktickým lekárom a bezpečnosť

 Začíname pomaly

V prípade, že ste už dlho neboli aktívny, je dôležité začínať na nízkej úrovni a postupnou usilovnou prácou si zvyšovať úroveň.

    Konzultácia so svojím praktickým lekárom

Dôvody, pri ktorých je konzultácia lekárom nevyhnutná ešte pred začatím

    - ak máte vysoké riziko pre vznik chronických ochorení ako napr. srdcové choroby a diabetes

    - ak fajčíte alebo trpíte nadváhou

    - akýkoľvek nový diagnostikovaný symptóm

    - bolesť na hrudi

    - nepravideľný, rýchly srdcový tep

    - ťažká dýchavičnosť

Poradiť sa lekárom je nevyhnutné, ak máte

    - infekcie ako zápal pľúc sprevádzané horúčkou, ktorá môže spôsobiť rýchly srdcový tep a dehydratáciu

    - akútna krvná zrazenina

    - prietrž, ktorá vyvoláva príznaky ako je bolesť a nepohodlie

    - ak máte nehojace rany na nohách alebo členkoch

    - pretrvávajúcu bolesť alebo problémy chôdze následkom pádu

    - očné ochorenia - krvácanie do sietnice, oddelená sietnica, ak ste po odstránení sivého zákalu alebo ak máte implantát šošovky, po laserovom zákroku 

    - pri aneuryzme brušnej aorty, zužení jedného zo srdchových ventilov 

    - pri opuchoch kĺbov, pri oprave alebo výmene bedrového kĺbu - neohýbajte boky ďalej ako 90-stupňovom uhly

Pri konzultácii s lekárom je dôležité si dohodnúť preventívnu zdravotnú prehliadku a najme na začiatku preventívne prehliadky. Treba prediskutovať aj celý váš cvičebný program, či je váś stav stabilný a dostačujúci na vykonávanie tých ktorých cvičení. Váš lekár vám pomôže aj pri výbere činností, ktoré su pre vás najlepšie a bez rizíkové.

    Bezpečnostné opatrenia, aby nedošlo k úrazu

Dôležitá je vhodné obloečenie a obuv - pohodlá obuv, priliehavé oblečenie, ktoré umožňuje voľný pohyb.

Cvičebný program začíname 2 hodiny po jedle a to pomaly a s nízkou intenzitou. Štartujeme vždy s cvikmi na zahriatie. Dôležité je dodržiavanie pitného režimu pred, počas a po skončení pijeme vždy posediačky.

Dýchať normálne v priebehu všetkých cvičení a nezadržiavať dych pri pohybe.

Pri aktivitách v prírode treba venovať pozornosť svojmu okoliu - počasie, nerovné povrchy pri chôdzi, dopravná premásky a cudzí ľudia.

    STOP s cvičením

    - ak máte bolesti alebo tlak na hrudníku, krku, ramien, paži

    - pocit závratu alebo zle od žalúdka

    - studený pot

    - svalové kŕče, silná bolesť kĺbov, nôh, členkov