Magnézium - Horčík

Latinský názov Magnesium
    - je minerálna látka, ktorá patrí medzi najdôležitejšie vnútrobunkové minerály a to hlavne pre kosti.
    - je základom fungovania svalov a nervov - t.j. celého bytia.
Ľudské telo má obsahovať cca 30g. Najväčšej miere sa vyskytuje v srdcovom svalstve(27%), kostiach(70%), mozgu, pečeni, ľadvinách.
História
    V r. 1808 ho objavil sir Humphry Davy. Horčík využíval na liečenie už aj v antickom Grécku v oblasti Magnesia, po ktorej dostal svoje latinské meno. Na dôsledky jeho nedostatku v ľudskom organizme prišiel vedec E. B. Flink až v roku 1956.
Vlastnosti
    - je dôležitou súčasťou asi 300 metabolických reakcií a preto, že viaže na seba enzýmy, tým sa tiež v značnej miere podiela na metabolizme energie, syntéze proteínov a DNA.
    - stabilizuje bunkové membrány interakciou s fosfolipidmi    
    - je dôležitým faktorom pri prenose vedenia
    - pôsobý proti poruchám srdečného rytmu
Výskyt
    - bohatým zdrojom horčíka sú zelené rastliny.
    - najväčšom množstve sa náchádza v pšeničných klíčkoch, obilninách, banánoch
Nesmie sa podávať pri narušenej funkcii ľadvín a pri pomalom chode srdca.
Nedostatok horčíku nastáva najmä:
    - pri užívaní liekoch ako sú preháňadlá, antikoncepcie, aminoglykosidov, diuretikách.
    - v tehotenstve, pri kojení, pri veľkých športových výkonoch.
    - pri ochoreniach čriev (Crohnova choroba).
    - ak je v tele aj nedostatok vitamínov skupiny B (najmä B1 a B6)
    - pri hyperparatyreóze
    - pri znížených schopnostiach vstrebávania (vysoký príjem vápnika, bielkovín).
    - pri nadmernej konzumácii alkoholu.
    - ochoreniach ľadvín.
    - pri hnačke, zvracaní, mentálnej anorexii, cukrovke.
Nedostatok horčíka v organizme môže viesť aj závažným zdravotným problémom ako je:
    - arytmia, tachykardia, zvýšený krvný tlak
    - hnačka, zápcha
    - problémy pri sústredení sa, depresia, znížená schopnosť odolania stresu - vysoká citlivosť
    - bolesti hlavy, migrény
    - poruchy spánku, podráždenosť, nervozita
    - svalové kŕče, tetánia
    - predmenštruačný syndróm
    - z tela sa stráca aj dráslík a prejavuje sa aj nedostatok vápnika a to preto, lebo horčík sa podiela na vstrebávaní týchto látkoch, t.j. bez horčíka organizmu nie schopné ich dopĺňať zo žiadnych doplnkov, či stravy.